Opis
Warsztaty skierowane są do triathlonistów, pływaków oraz wszystkich, którzy chcą poznać skuteczne metody kształtowania siły w sporcie. Zapraszamy zarówno zawodników PRO, amatorów, jak i trenerów pracujących z zawodnikami na różnych poziomach zaawansowania. Podczas warsztatów, w którym teoria będzie przeplatana praktyką, dowiesz się m.in.: 🔹 dlaczego trening siłowy jest niezbędny w dyscyplinach wytrzymałościowych, 🔹 jak przygotować ciało do treningu siłowego i unikać przeciążeń, 🔹 jak budować specyficzną rozgrzewkę pod poszczególne dyscypliny TRI, 🔹 jak projektować jednostki treningowe ukierunkowane na budowanie siły, 🔹 jak dobierać ćwiczenia, obciążenia i progresję w zależności od celu i etapu sezonu. 🔹 jak skutecznie wyciszać i regenerować organizm po wysiłku, 🔸 Dodatkowe moduły tematyczne ➡ Zapobieganie kontuzjom - prehabilitacja w praktyce Poznasz ideę prehabilitacji - czyli zapobiegania urazom zanim się pojawią. Omówimy najczęstsze kontuzje w pływaniu, sposoby ich unikania, budowanie ciała odpornego na przeciążenia, wyrównywanie zaburzeń mięśniowych oraz najskuteczniejsze praktyki stabilizacyjne i wzmacniające. ➡ Rozwijanie wszechstronności Dowiesz się, jak poprzez reedukację ruchową poszerzać repertuar ruchowy i tworzyć solidne podstawy dla rozwoju siły. Zrozumiesz, dlaczego wszechstronność to nie „dodatek", ale warunek efektywnego treningu - w wodzie, na rowerze i w biegu. ➡ Mobilność w służbie siły Praktyczny moduł o aktywnej gibkości, czyli mobilności, która przekłada się na realny ruch i moc w sporcie. Pokażemy, jak różni się ona od biernego rozciągania i jak włączać ją w trening tak, by poprawiała technikę i ekonomię ruchu. ➡ Tworzenie programu treningu siłowego Nauczysz się zasad budowania logicznego, spójnego programu siłowego dopasowanego do specyfiki pływania i triathlonu. Omówimy dobór ćwiczeń, ich parametry, oraz pracę w ujęciu od izolacji do integracji - od precyzyjnego wzmacniania po pełną koordynację ruchu. Cena: 400 PLN Zapisy: ✉️ [email protected] | 📞 601 066 033 🕓 Harmonogram warsztatów - 14:00-17:00 - Blok I Rozgrzewka, idea prehabilitacji i rozwijanie mobilności w praktyce. Skupimy się na świadomym przygotowaniu ciała do wysiłku, zrozumieniu, jak działa prewencja kontuzji oraz jak łączyć wszechstronność z efektywnością ruchu. Uczestnicy nauczą się, jak kształtować aktywne zakresy ruchu i budować solidny fundament pod trening siłowy. - 18:30-21:30 - Blok II Trening siłowy w ujęciu praktycznym. Omówimy periodyzację, dobór ćwiczeń, obciążeń i tempa, w zależności od etapu sezonu, a następnie przejdziemy do praktyki - pracy nad techniką, kontrolą i transferem siły na specyfikę triathlonu. Na zakończenie: wyciszenie i regeneracja, czyli jak świadomie zamknąć jednostkę treningową i przyspieszyć adaptację organizmu. Prowadzący: Piotr Safrończyk Pływak z ponad dwudziestoletnim doświadczeniem zawodniczym, medalista Mistrzostw Polski Seniorów, mistrz amerykańskiej ligi NCAA DII i rekordzista Europy Masters. Trener pływania, trener personalny i nauczyciel jogi, który od lat propaguje wszechstronne podejście do treningu - oparte na zrozumieniu i "słuchaniu" ciała. Doświadczenie praktyczne poza pływaniem zdobywał w takich dyscyplinach jak joga, sporty walki, wspinaczka, gimnastyka, kolarstwo górskie, movement czy narciarstwo wysokogórskie. W swojej pracy łączy naukowe podejście do treningu z holistyczną perspektywą Wschodu. Uczy, jak rozwijać ciało w sposób trwały, inteligentny i z szacunkiem do jego naturalnych mechanizmów.
Warsztaty skierowane są do triathlonistów, pływaków oraz wszystkich, którzy chcą poznać skuteczne metody kształtowania siły w sporcie. Zapraszamy zarówno zawodników PRO, amatorów, jak i trenerów pracujących z zawodnikami na różnych poziomach zaawansowania. Podczas warsztatów, w którym teoria będzie przeplatana praktyką, dowiesz się m.in.: 🔹 dlaczego trening siłowy jest niezbędny w dyscyplinach wytrzymałościowych, 🔹 jak przygotować ciało do treningu siłowego i unikać przeciążeń, 🔹 jak budować specyficzną rozgrzewkę pod poszczególne dyscypliny TRI, 🔹 jak projektować jednostki treningowe ukierunkowane na budowanie siły, 🔹 jak dobierać ćwiczenia, obciążenia i progresję w zależności od celu i etapu sezonu. 🔹 jak skutecznie wyciszać i regenerować organizm po wysiłku, 🔸 Dodatkowe moduły tematyczne ➡ Zapobieganie kontuzjom - prehabilitacja w praktyce Poznasz ideę prehabilitacji - czyli zapobiegania urazom zanim się pojawią. Omówimy najczęstsze kontuzje w pływaniu, ...