STRETCHING - Kurs wakacyjny

Wakacyjny Kurs Stretchingu 2026 6 lipca - 31 lipca DYPLOM* na koniec Lato to idealny moment, by zadbać o mobilność, siłę, elastyczność i zdrowie swojego ciała. Zapraszamy na kompleksowy, czterotygodniowy kurs stretchingu przeznaczony zarówno dla osób początkujących, jak i zaawansowanych tancerzy, sportowców oraz instruktorów pragnących pogłębić swoją wiedzę o pracy z ciałem. Program został opracowany tak, aby rozwijać wszystkie najważniejsze elementy sprawności funkcjonalnej: zakres ruchu, kontrolę mięśniową, stabilizację, mobilność stawów oraz świadomość ciała. Każde zajęcia mają inny charakter i koncentrują się na odmiennych grupach mięśniowych oraz mechanizmach fizjologicznych. Harmonogram Poniedziałki | 20:00 Power Stretching & Szpagaty Dynamiczne i intensywne zajęcia łączące wzmacnianie mięśni z aktywnym rozciąganiem. Pracujemy nad zwiększaniem zakresów ruchu poprzez budowanie siły w skrajnych pozycjach. Podczas zajęć szczególną uwagę poświęcamy: • mięśniom kulszowo-goleniowym (tzw. sznurkom) • zginaczom bioder • mięśniom przywodzicielom • pośladkom • stabilizacji miednicy • przygotowaniu do szpagatu francuskiego i tureckiego Poznasz mechanizmy pracy układu nerwowego odpowiedzialne za ograniczenia ruchu oraz nauczysz się bezpiecznie zwiększać elastyczność bez przeciążania stawów i więzadeł. Środy | 19:30 Zdrowe Plecy i Otwarte Barki Zajęcia skoncentrowane na odcinku piersiowym kręgosłupa, obręczy barkowej oraz poprawie postawy. Współczesny tryb życia powoduje skrócenie mięśni klatki piersiowej, osłabienie mięśni grzbietu oraz ograniczenie ruchomości barków. Skutkiem bywają bóle karku, napięcia między łopatkami oraz ograniczona swoboda ruchu. Podczas zajęć pracujemy nad: • mobilnością kręgosłupa • otwieraniem klatki piersiowej • zwiększeniem zakresów w barkach • poprawą ustawienia łopatek • stabilizacją centrum ciała Poznasz ćwiczenia wykorzystywane przez tancerzy, akrobatów i instruktorów ruchu do utrzymania zdrowych, sprawnych pleców oraz poprawy jakości ruchu. Piątki | 19:15 Stretching Relaksacyjno-Pobudzeniowy Biodra i Sznurki Połączenie świadomego oddechu, technik rozluźniania mięśniowo-powięziowego oraz pracy nad elastycznością dolnej części ciała. Skupiamy się przede wszystkim na: • biodrach • pośladkach • mięśniach kulszowo-goleniowych • dolnym odcinku pleców • rozluźnieniu napięć nagromadzonych w ciągu tygodnia To zajęcia, które jednocześnie regenerują i przygotowują ciało do większej aktywności. Dzięki odpowiednio dobranym technikom poprawia się ukrwienie tkanek, nawodnienie powięzi oraz zdolność mięśni do efektywnej pracy. Dla kogo? Kurs jest przeznaczony dla: • osób początkujących • tancerzy wszystkich stylów • pole dancerów • instruktorów tańca i fitness • sportowców • osób pracujących siedząco • wszystkich, którzy chcą poprawić mobilność i komfort codziennego funkcjonowania Ćwiczenia są skalowane do poziomu uczestników, dlatego można dołączyć niezależnie od aktualnej sprawności. Co zyskasz? • zwiększenie zakresów ruchu • poprawę elastyczności mięśni i powięzi • lepszą postawę ciała • większą świadomość ruchu • poprawę mobilności stawów • zmniejszenie napięć mięśniowych • bezpieczne przygotowanie do szpagatów • większą swobodę ruchu podczas tańca i aktywności sportowej • wiedzę z zakresu anatomii funkcjonalnej i fizjologii stretchingu Cennik Rozliczenie odbywa się tygodniowo - płacisz wyłącznie za zajęcia, na które zapisujesz się w danym tygodniu. • 1 zajęcia w tygodniu - 60 zł za zajęcia • 2 lub więcej zajęć w tygodniu - 50 zł za każde zajęcia Przykładowo: • 2 zajęcia tygodniowo = 100 zł • 3 zajęcia tygodniowo = 150 zł Nie ma konieczności wykupywania całego kursu z góry. Termin kursu: 6 lipca - 31 lipca 2026 Cztery tygodnie świadomej pracy z ciałem, dzięki której poprawisz nie tylko swoją elastyczność, ale również siłę, kontrolę ruchu i komfort codziennego funkcjonowania. ___PROWADZĄCA____ https://www.instagram.com/nathalie_sonnenschine?igsh=MWw0MGtibDZnbDF0aA== Nathalie Sonnenschine - artystka, która nie zawaha się obnażyć duszy. To istna hybryda, która łączy Balet, Burleskę, Fetysz, Teatr oraz Psychologię i sięga po niecodzienne metody nauki i kontrowersyjne tematy jak chociażby przemoc w szkołach baletowych (głośna akcja #stopprzemocywszkołachbaletowych), depresja, czy mroczny świat seksualności. Jednocześnie od dziecka fascynuje się ciałem i psychiką i łączy wiedzę anatomiczną, z biomechaniką i psychologią doprowadzając każdego kto się podejmie głębokiej pracy do najlepszych efektów. Była solistka Polskiego Baletu Narodowego, absolwentka prestiżowej Hamburg Ballet School im. Johna Neumeiera, właścicielka Maestrya Ballet Lab - ekskluzywnego studia baletu, studentka psychologii, performerka burleski i pierwsza w Polsce Artystka z międzynarodowymi tytułami Królowej Burleski: - 2025 - Chez Nous Burlesque Festival, Rzym - Królowa - 2025 - Venice Burlesque Festival - Królowa - 2026 - Bologna Burlesque Festival - Księżniczka - 2026 - That's Amore Burlesque Festival, Rzym - Królowa - 2026 - Udin Burlesque Festival - Księżczniczka a jednocześnie założycielka organizacji charytatywnej Burlesque Without Borders (ig burlesque.without.borders) i absolutnie niespotykana persona - balerina, choreografka, reżyserka, aktorka, wokalistka, pisarka, nauczycielka baletu, stretchingu, tantry i kreatorka spektakli oraz konceptów artystycznych. Nie zawaha się użyć żadnej formy ekspresji artystycznej, nawet jeśli oznacza to łamanie norm społecznych. PEŁNIEJSZY BIOGRAM Już w przedszkolu grała główne role w przedstawieniach, a w dzieciństwie występowała w telewizyjnym programie „Tik Tak". Edukację baletową rozpoczęła w Warszawie w Państwowej Szkole Baletowej iw 1999 rokujako najmłodsza w historii polskiego baletu sięgnęła po 1 miejsce Ogólnopolskiego Konkursu Tańca w Gdańsku w kategorii seniorów. Też w roku 1999 jako finalistka jednego z najbardziej prestiżowych konkursów baletowych na świecie - Prix de Lausanne - uzyskała stypendium do szkoły baletowej w Hamburgu, gdzie uczyła się pod okiem Johna Neumeiera i już jako najmłodsza w historii tej szkoły uczennica tańczyła w jego zespole. Została dwukrotną stypendystką Hapag-Lloyd - jako jedyna w historii. Zadebiutowała w głównej roli w „Dziadku do orzechów" podczas prestiżowej Gali im. Niżyńskiego w Hamburgu. Po ukończeniu szkoły była członkinią zespołu baletowego Neumeiera, tańcząc w spektaklach takich jak „Giselle", „Iluzja jak Jezioro łabędzie" (wydane na DVD), „Niżyński" i wielu innych. W latach 2003-2006 współpracowała głównie z Teatrem Muzycznym Roma, tworząc tam chociażby rolę niezapomnianej białej kotki Wiktorii w musicalu "Koty". To też tam wypatrzona przez dyrektora finansowego Marka Szyjko stawiała swoje pierwsze kroki jako specjalista do spr. PR i marketingu oraz tłumacza (polski-angielski-polski). W roku 2005 jako asystentka Romana Polańskiego napisała książkę "O tym, jak powstawał Taniec Wampirów Romana Polańskiego", która została opublikowana w tym samym roku i znajduje się w Bibliotece Narodowej jako jedyny przykład dokumentu teatralnego w postaci rozbudowanego albumu. Praca nad ta książką, przy okazji której poznała produkcję teatralną od zaplecza zrodziła w niej przekonanie, że kiedyś i to nawet w niedługim czasie, sama zajmie się produkcją spektakli teatralnych, a dokładnie tanecznych. W sezonie 2005/2006 była związana z Operetką Mazowiecką, tworząc solistyczne kreacje w "Zemście nietoperza" oraz "Księżniczce Czardasza". Jeszcze w tym sezonie współpracowała jeszcze z Teatrem Rozmaitości, z którym była częścią dość głośnej premiery "Giovanni" partnerując w niektórych scenach Andrzejowi Hyrze czy Mai Ostaszewskiej. Od sezonu 2006/2007 do 2010/11 była związana z baletem Opery Narodowej, później Polskim Baletem Narodowym, w którym zgodnie z marzeniem przygotowała jedną z największych partii repertuaru klasycznego - Odettę-Odylię z „Jeziora łabędziego". Debiut artystki w tej roli odbył się w 2007 r. W tym samym roku zadebiutowała w roli Tatiany w "Onieginie" Cranki, a w 2008 r. wystąpiła w roli Królowej Śniegu w "Dziadku do orzechów" Czajkowskiego i w roli tytułowej w "Annie Kareninie" Szczedrina. Od września 2007 r. była solistką Baletu Opery Narodowej. Od tamtej chwili kreowała solistyczne partie w „Light and Shadow" K. Pastora, „Kopciuszku" F. Ashtona, „Concerto Barocco" G. Blanachina, „Kurt Weill" K. Pastora i wielu innych baletach będących w repertuarze Polskiego Baletu Narodowego. W 2008 podczas I Ogólnopolskiego Konkursu Choreograficznego im. Bronisławy Niżyńskiej zadebiutowała w roli choreografa i od tamtego czasu stworzyła podczas Warsztatów Choreograficznych „Kreacje" mini spektakle: „ Anioły" (2009), „Demony" (2010), „To tylko iluzja" (2011). W 2009 roku (do 2013 r.) jeszcze jako solistka Polskiego Baletu Narodowego posiadająca nietypowe jak na tamte czasy hobby - pole dance - założyła Pole Dance Project - studio pole dance i jednocześnie pierwsza w Polsce agencja artystyczna Pole Dance. Do tej pory jest często uważana za prekursorkę pole dance w Polsce. W 2010 roku nawiązała współpracę ze znanym malarzem Jacques Gassmannem, z którym występuje sporadycznie do tej pory tworząc performance artystyczne (razem występowali m.in.: w Museum am Dom w Wurzburgu, podczas Festiwalu Beethowensowskiego w Wurzburgu, na Targach Sztuki - ART FAIR w Rzymie). W 2012 roku założyła Stowarzyszenie Pole Sport Polska, którego Prezesem była przez dwa lata. Zorganizowała w tym czasie Pierwsze Oficjalne Mistrzostwa Polski w tej dyscyplinie przy współpracy z Polskim Związkiem Tańca Sportowego. W 2014 roku założyła Centrum Baletowe Neoclassica kształcące młodych adeptów sztuki tańca klasycznego i neoklasycznego oraz wspierające osoby w rozwoju w innych kierunkach związanych z tańcem. W roku 2018 (do 2022 r.) związana była z Teatrem Druga Strefa, w którym tworzyła role w kilku spektaklach, a i wystawiała swoje własne spektakle i współtworzyła monodram baletowy, w którym także występowała "Puenty" o pięknie i przemocy w balecie. Także w roku 2018 zaczęła zajmować się burleską i obecnie bardzo aktywnie tworzy scenę burleski w Polsce produkując różne burleskowe show oraz występując w wydarzeniach tworzonych przez innych artystów i występując na międzynarodowych wydarzeniach. W roku 2021 roku podjęła studia na kierunku Psychologia na uczelni wyższej Varsovia, a w roku 2025 na słynnej Peteresons Academy. W 2024 roku ukończyła kurs Acting for Film na New York Film Academy spełniając swoje kolejne małe marzenie. Także w 2024 roku, wspólnie z ikonami polskiej sceny burleski - Lolą Noir i Bunny de Lish - założyła Warszawską Akademię Burleski, wyjątkowe miejsce edukacji artystycznej, dostępne dla każdej osoby, niezależnie od wieku, płci czy doświadczenia scenicznego. Akademia łączy w sobie profesjonalizm, ekspresję, zabawę i akceptację, stając się przestrzenią nie tylko dla artystek i performerów, ale i dla tych, którzy dopiero zaczynają odkrywać swoją zmysłowość i siłę wyrazu. W 2025 roku zamknęła Neoclassicę i otworzyła ekskluzywne studio „Maestrya" doskonalące ciało i umysł oraz założyła „Adult Ballet Academy" czyli eksluzywną naukę baletu tylko dla dorosłych. Obecnie pracuje także nad debiutanckim albumem wokalnym i spektaklami dramatycznymi: „Zakazane Pragnienia" (tytuł roboczy, spektakl o BDSM) oraz „Marilyn!" (Spektakl o życiu i śmierci Marilyn z feministycznym przesłaniem) Tworzy m.in. takie projekty jak: - Wicked Theater (IG: @wicked.theater) - Wielka Gala Polskiej Burleski (IG: @gala.burleski) - Rainbow Heart - open stage z tematami dot.równości praw człowieka - spektakle psychologiczne: „Depres/ja", „Emoc/ja", „Kolory", „Zakazane Pragnienia", „Marilyn!", Angażuje się społecznie - stworzyła kampanię #stopprzemocywszkołachbaletowych, wypowiada się na tematy związane z równouprawnieniem, płcią, seksualnością, traumą, stresem, autyzmem, zaburzeniami odżywiania i wyzwoleniem kobiet. * DYPLOM dla osób, które zdołały uczestniczyć w 80% zajęć dostaną dyplom

Wakacyjny Kurs Stretchingu 2026 6 lipca - 31 lipca DYPLOM* na koniec Lato to idealny moment, by zadbać o mobilność, siłę, elastyczność i zdrowie swojego ciała. Zapraszamy na kompleksowy, czterotygodniowy kurs stretchingu przeznaczony zarówno dla osób początkujących, jak i zaawansowanych tancerzy, sportowców oraz instruktorów pragnących pogłębić swoją wiedzę o pracy z ciałem. Program został opracowany tak, aby rozwijać wszystkie najważniejsze elementy sprawności funkcjonalnej: zakres ruchu, kontrolę mięśniową, stabilizację, mobilność stawów oraz świadomość ciała. Każde zajęcia mają inny charakter i koncentrują się na odmiennych grupach mięśniowych oraz mechanizmach fizjologicznych. Harmonogram Poniedziałki | 20:00 Power Stretching & Szpagaty Dynamiczne i intensywne zajęcia łączące wzmacnianie mięśni z aktywnym rozciąganiem. Pracujemy nad zwiększaniem zakresów ruchu poprzez budowanie siły w skrajnych pozycjach. Podczas zajęć szczególną uwagę poświęcamy: • mięśniom kulszowo-gole...