Opis
Pranajama stanowi jedną z kluczowych praktyk hathajogi. W klasycznych traktatach opisywana jest jako proces świadomej regulacji oddechu, który prowadzi do zrównoważenia energii życiowej (prany) oraz stabilizacji ciała i umysłu. W ujęciu współczesnym obejmuje zestaw technik wpływających na fizjologię układu oddechowego, nerwowego i hormonalnego, a także na procesy poznawcze i emocjonalne. Współczesne badania (m.in. PubMed, Journal of Clinical Psychology, Frontiers in Human Neuroscience) potwierdzają, że regularna praktyka pranajamy: • zwiększa aktywność nerwu błędnego i poprawia równowagę autonomiczną, • redukuje poziom kortyzolu i obniża parametry stresu, • poprawia funkcje poznawcze, koncentrację i jakość snu, • wspiera procesy homeostatyczne organizmu i odporność psychiczną. Struktura warsztatu: Czas trwania: 6 godzin (2 bloki po 3 godziny) Forma: praktyczno-teoretyczna Blok I - Regulacja i przygotowanie - fizjologia oddechu: tor oddechowy, ciśnienie parcjalne gazów, wpływ CO₂, - zależność między rytmem oddechu a układem nerwowym, - praktyka pranajam stabilizujących i wydłużających oddech, - zastosowanie mudr i bandh w kontekście kontroli energii i napięcia mięśniowego. Blok II - Integracja i zastosowanie - analiza wybranych klasycznych tekstów o pranajamie (Hatha-pradipika, Gheranda-samhita), - praktyka pranajam o działaniu oczyszczającym i aktywizującym, - świadome kierowanie oddechem i koncentracją, - omówienie efektów fizjologicznych i możliwości zastosowania w codziennej praktyce. Na warsztacie otrzymasz również materiały do praktyki własnej.
Pranajama stanowi jedną z kluczowych praktyk hathajogi. W klasycznych traktatach opisywana jest jako proces świadomej regulacji oddechu, który prowadzi do zrównoważenia energii życiowej (prany) oraz stabilizacji ciała i umysłu. W ujęciu współczesnym obejmuje zestaw technik wpływających na fizjologię układu oddechowego, nerwowego i hormonalnego, a także na procesy poznawcze i emocjonalne. Współczesne badania (m.in. PubMed, Journal of Clinical Psychology, Frontiers in Human Neuroscience) potwierdzają, że regularna praktyka pranajamy: • zwiększa aktywność nerwu błędnego i poprawia równowagę autonomiczną, • redukuje poziom kortyzolu i obniża parametry stresu, • poprawia funkcje poznawcze, koncentrację i jakość snu, • wspiera procesy homeostatyczne organizmu i odporność psychiczną. Struktura warsztatu: Czas trwania: 6 godzin (2 bloki po 3 godziny) Forma: praktyczno-teoretyczna Blok I - Regulacja i przygotowanie - fizjologia oddechu: tor oddechowy, ciśnienie parcjalne gazów, wpływ ...