Opis
- Czy zdarza Ci się być dla siebie surowszą/surowszym niż dla innych? - Masz w sobie dużo napięcia, stresu albo przemęczenia… a jednocześnie ciśniesz dalej i trudno Ci naprawdę zadbać o siebie? - Czujesz, że trudne emocje cię przytłaczają i pogarszają ci od razu samopoczucie? - Trudno ci stawiać granicę i bardziej dbasz o innych niż o siebie? Ten kurs jest dla Ciebie, jeśli: - masz silnego wewnętrznego krytyka - czujesz lęk, napięcie lub przytłoczenie - trudno ci radzić sobie z emocjami - chcesz być dla siebie bardziej wspierająca/y, ale nie wiesz jak - szukasz podejścia, które łączy psychologię, uważność i pracę z układem nerwowym a do tego ma solidne badania naukowe. Dzięki kursowi rozwijasz umiejętność wspierania siebie w trudnych chwilach, zamiast dokładania sobie. To nie oznacza pobłażania sobie, wręcz przeciwnie. Dzięki temu przerywasz spiralę stresu, mózg się uspokaja. Zamiast wiadra krytyki wylewasz na siebie wiadro miłości i dobroci. Ona daje ci ogromną siłę! WIĘCEJ O KURSIE To 4-tygodniowy program oparty na podejściu Mindful Self-Compassion (MSC) - stworzonym przez Kristin Neff i Christophera Germera, którego skuteczność potwierdzają badania. To kus będący wstępem do samowspółczucia, w wersji przystępnej, idealnej, aby sprawdzić co to jest i poznać pierwsze korzyści. "Łagodność i siła" ma przejrzystą strukturę. Dostajesz moje wsparcie oraz nagrania z praktykami do domu i narzędzia do stosowania na co dzień, w pracy, w domu, w stresie, chorobie czy innych trudnościach. PRZEBIEG ZAJĘĆ Program składa się z 4 sesji, co tydzień x 1,5 godziny PLAN: Sesje odbywają się w piątki od 17.30 wg planu: 08.05.2026 - start (sesja 1) (2) 12.05.2026 (3) 22.05.2026 (4) 29.05.2026 TEMATYKA SPOTKAŃ Sesja 1. Życzliwość wobec siebie - fundament dojrzałości emocjonalnej - czym naprawdę jest samowspółczucie - dlaczego jesteśmy dla siebie tak surowi - pierwsze praktyki uważnego samowspółczucia Sesja 2. Wewnętrzny krytyk i wspierający głos - jak działa krytyk (i dlaczego go mamy) - koszt samokrytyki vs wspieranie siebie - odkrywanie wewnętrznego sojusznika Sesja 3. Regulacja emocji - jak nie dać się porwać trudnym emocjom - samowspółczucie a emocje - jak przerwać spiralę stresu, lęku, czy złości - konkretne narzędzia pracy z napięciem, lękiem i emocjami - jak korzystać z emocjonalnej mądrości Sesja 4. Współczucie w działaniu: granice i wewnętrzna siła - „waleczne współczucie" - rozpoznawanie potrzeb - stawianie granic bez poczucia winy - jak wspierać siebie w codziennych sytuacjach, bo samowspółczucie to nie tylko łagodność, to także odwaga, żeby stanąć po swojej stronie Każde spotkanie to: - wykład - medytacje, ćwiczenia do samorefleksji - wsparcie grupy, rozmowy --> Pomiędzy spotkaniami w grupie samodzielnie ćwiczysz w domu na podstawie podręcznika- książki "Samowspółczucie" K.Neff i Ch. Germer wyd. GWP (można zakupić samodzielnie lub przeze mnie) i nagrań ćwiczeń/medytacji audio (mp3). --> Aby wziąć udział w programie NIE jest wymagane wcześniejsze doświadczenie medytacyjne. --> Zajęcia odbywają się w grupie od 6 do 12 osób. --> MIEJSCE ZAJĘĆ: UKOJENIE: UL. PIĘKNA 4, POZNAŃ, 1 piętro. --------------------------------------------------- CO ZYSKASZ: - więcej spokoju i stabilności emocjonalnej - mniej samokrytyki - większą łagodność wobec siebie (bez pobłażania sobie) - większą umiejętność stawiania granic i dbania o swoje potrzeby - konkretne narzędzia do pracy z emocjami - umiejętność wspierania siebie w trudnych momentach CENA - Early Birds = Cena promocyjna: 480 zł przy zapisach do 20 kwietnia - Cena regularna: 530 zl od 21.04 REZERWACJA MIEJSCA W celu rezerwacji miejsca proszę o: 1. Zgłoszenie się do mnie pisząc na [email protected] lub wysyłając sms na nr 517 304 312 2. Po otrzymaniu pisemnym potwierdzeniu rezerwacji, gwarancją miejsca jest opłata za kurs (podam Tobie konto bankowe mailem). UWAGA: ZAPISY zamykam 1 maja - nie czekaj do ostatniej chwili! W przypadku nie zebrania się minimalnej liczby 6 uczestników- kurs będzie odwołany. ----------------------------------------------- UWAGA WAŻNE. PRZECIWWSKAZANIA Ten kurs jest przeznaczony przede wszystkim dla osób stabilnych psychicznie i emocjonalnie. Przeciwwskazania do wzięcia udziału w tych zajęciach: - kryzys psychiczny- depresja (postać średnia i ciężka, próby samobójcze) , - poważniejsze zaburzenia lękowe, ataki paniki, silne fobie - choroby psychiczne np. psychozy, zaburzenia psychotyczne i inne, ChaD. - traumatyczne wydarzenia, które miały miejsce w Twoim życiu w ciągu ostatniego roku takie jak: śmierć kogoś bliskiego, poważna, zagrażająca życiu choroba własna lub kogoś bliskiego, trudny rozwód, utrata pracy, która była dla ciebie ważna. Masz wątpliwość, czy to zajęcia dla ciebie napisz proszę do mnie: [email protected]. ---------------------------------------------- JOANNA NOGAJ- prowadząca Psycholożka. Certyfikowana Trenerka MBSR/ Mindfulness (MBSR) i Samowspółczucia (MSC - bezpośrednie zajęcia z twórcami kursu: K. Neff i C. Germerem). Na ten moment w Polsce jest tylko 5 certyfikowanych nauczycieli metody MSC - Uważne Samowspółczucie. Jestem członkinią Polskiego Stowarzyszenia Mindfulness i niemieckiego stowarzyszenia MBSR/MBCT (MBSR/MBCT Verband) Piszę dla"Newsweek Psychologia"- w numerze 4/2024 ukazał się mój wywiad z Chrisem Germerem na temat samowspółczucia.
- Czy zdarza Ci się być dla siebie surowszą/surowszym niż dla innych? - Masz w sobie dużo napięcia, stresu albo przemęczenia… a jednocześnie ciśniesz dalej i trudno Ci naprawdę zadbać o siebie? - Czujesz, że trudne emocje cię przytłaczają i pogarszają ci od razu samopoczucie? - Trudno ci stawiać granicę i bardziej dbasz o innych niż o siebie? Ten kurs jest dla Ciebie, jeśli: - masz silnego wewnętrznego krytyka - czujesz lęk, napięcie lub przytłoczenie - trudno ci radzić sobie z emocjami - chcesz być dla siebie bardziej wspierająca/y, ale nie wiesz jak - szukasz podejścia, które łączy psychologię, uważność i pracę z układem nerwowym a do tego ma solidne badania naukowe. Dzięki kursowi rozwijasz umiejętność wspierania siebie w trudnych chwilach, zamiast dokładania sobie. To nie oznacza pobłażania sobie, wręcz przeciwnie. Dzięki temu przerywasz spiralę stresu, mózg się uspokaja. Zamiast wiadra krytyki wylewasz na siebie wiadro miłości i dobroci. Ona daje ci ogromną siłę! WIĘCEJ O K...