Opis
Mięśnie dna miednicy w praktyce- grupa dla kobiet Start 22.05.2026 Kraków UWAGA! 8.05.2026 o 18:00 Anka prowadzi także wykład online: Jak dbać o mięśnie dna miednicy. Przy zapisie na wykład i grupę jednocześnie korzystasz z niższej ceny. Obowiązuje limit miejsc na grupę. Zapisy: https://odzyskajcialo.pl/product/mdm-wyklad-i-grupa/ O GRUPIE: Czy wiesz, że mięśnie dna miednicy wpływają nie tylko na trzymanie moczu, ale też na postawę, oddech, komfort w trakcie miesiączki, a nawet na jakość doznań seksualnych? Ich kondycja przekłada się na to, czy czujesz się w swoim ciele swobodnie i bez ograniczeń czy raczej zmagasz się z dyskomfortem, bólem lub nietrzymaniem moczu. Na zajęciach MDM w praktyce spojrzymy na mięśnie dna miednicy w sposób kompleksowy. Połączymy teorię z praktyką tak, abyś mogła na co dzień dbać o ten ważny obszar, nie tylko poprzez odpowiednie ćwiczenia, ale też dzięki zdrowym nawykom, prawidłowej postawie, oddechowi i świadomej pracy z ciałem. Zrozumiesz, jak działa Twoja miednica, co jej sprzyja, a co jej szkodzi. Dowiesz się, jak stres, styl życia i codzienne zachowania wpływają na mięśnie dna miednicy i co możesz zrobić, aby wspierać je każdego dnia. To kompendium wiedzy i praktyki z cyklu: „Tego powinno się nauczać w szkole", bo każda kobieta powinna wiedzieć, jak działają jej mięśnie dna miednicy i jak o nie dbać. Są one ważne na każdym etapie życia, dlatego niezależnie od tego, czy: - masz 20 lat i chcesz przygotować swoje ciało do ciąży, - jesteś trzydziestolatką, która spędza długie godziny w siedzącej, stresującej pracy i czuje napięcie w miednicy i/lub dyskomfort podczas zbliżeń, - zmagasz się z bolesnymi miesiączkami bez podłoża medycznego, - jesteś świeżo po porodzie i zdarza Ci się popuścić przy kichaniu lub śmiechu, - wchodzisz w okres menopauzy i czujesz, że mięśnie dna miednicy nie pracują jak dawniej, - masz 70 lat i wciąż chcesz cieszyć się sprawnym ciałem i przyjemnością w sypialni, warto zaprzyjaźnić się z własnymi mięśniami dna miednicy, nauczyć się nimi świadomie pracować i utrzymać ich elastyczność, aby służyły Ci jak najdłużej. Bo to właśnie one pozwalają cieszyć się życiem bez ograniczeń, swobodnie tańczyć, biegać, śmiać się, kochać i czuć się dobrze w swoim ciele. Cykl zajęć „Mięśnie dna miednicy w praktyce" to coś więcej niż zestaw ćwiczeń. To pełne, wielowymiarowe spojrzenie, które łączy: ✔ konkretne ćwiczenia i aktywację mięśni dna miednicy na co dzień, ✔ wpływ oddechu na mięśnie dna miednicy, ✔ techniki wyciszania układu nerwowego, aby rozluźnić napięcia spowodowane stresem, ✔ zadbanie o prawidłową postawę, dzięki czemu mięśnie dna miednicy będą aktywne w codziennych czynnościach, ✔ zdrowe nawyki ruchowe, które sprawią, że efekty zostaną na lata, ✔ budowanie świadomości ciała i kontaktu z własną miednicą, kluczowe dla zdrowia psychicznego, emocjonalnego, kreatywności i jakości orgazmów, ✔ wiedzę o funkcjonowaniu mięśni miednicy oraz o tym, jak wpływa na nie stres, postawa, siedzący tryb życia, różne formy aktywności i codzienne zachowania, ✔ wiedzę o prawidłowych nawykach toaletowych wspierających dno miednicy. Cykl zajęć „Mięśnie dna miednicy w praktyce" przeznaczone jest dla kobiet, które: - doświadczają bólu lub dyskomfortu podczas stosunku, - zmagają się z nietrzymaniem moczu, - planują ciążę lub są po porodzie, - zmagają się z bolesnymi miesiączkami i szukają sposobów na złagodzenie napięć, - odczuwają sztywność w miednicy, szczególnie po długim siedzeniu lub w wyniku stresu, - pragną zadbać o zdrowie intymne i czerpać więcej satysfakcji z życia seksualnego, - chcą nauczyć się dbać profilaktycznie o mięśnie dna miednicy, żeby zapobiegać nietrzymaniu moczu i obniżeniu narządów z wiekiem. Wprowadzając w życie ćwiczenia i wskazówki, które poznasz podczas zajęć: - będziesz mogła tańczyć, skakać i śmiać się - bez obaw o choćby kropelkę, - zmienisz okres w łagodniejszy czas - zamiast bólu, więcej komfortu, - odkryjesz więcej przyjemności podczas zbliżeń - lepsze czucie ciała, głębsze doznania, - przygotujesz swoje ciało do ciąży - świadomie i bez stresu, - zadbasz o siebie po porodzie - wspierając regenerację i odciążając plecy, - pożegnasz bóle lędźwi spowodowane siedzeniem - Twoja miednica odzyska swobodę, - zadbasz o profilaktykę mięśni dna miednicy - unikając problemów w przyszłości, - Twoja miednica stanie się bardziej elastyczna i pełna życia - a ruchy swobodniejsze. Każde spotkanie będzie zawierało również krótką część teoretyczną, dzięki której zrozumiesz, jak działają mięśnie dna miednicy oraz jakie nawyki je wspierają, a jakie osłabiają. Jednak główny nacisk kładziemy na praktykę - tak, żebyś mogła od razu poczuć różnicę w swoim ciele i wykorzystać tę wiedzę w codziennym życiu. PLAN ZAJEĆ: Pierwsze spotkanie 22.05.2026 Na pierwszych zajęciach zajmiemy się podstawami pracy z mięśniami dna miednicy. Skupimy się na aktywacji przepony, oddechu brzusznym i oddechu kierowanym do miednicy. Spróbujemy poczuć swoją miednicę i nawiązać z nią kontakt. Zajmiemy się również aktywacją najbardziej zewnętrznych mięśni dna miednicy, czyli zwieraczy. Dodatkowo zadbamy o prawidłową postawę, która jest kluczowa, żeby mięśnie dna miednicy mogły naturalnie aktywować się na co dzień, bez ciągłego „myślenia o nich". Nauczysz się także wyciszać układ nerwowy, aby zmniejszyć nadmierne napięcie w ciele i umożliwić rozluźnienie zbyt napiętych mięśni dna miednicy. Drugie spotkanie 29.05.2026 Na drugich zajęciach przejdziemy głębiej, do bardziej wewnętrznych mięśni dna miednicy. Najpierw nauczysz się je świadomie napinać i rozluźniać, a potem zaczniemy pracę z ruchem miednicy i mięśniami wokół niej. Rozluźnimy napięcia w obrębie bioder i miednicy, dzięki czemu ciało zacznie łatwiej ustawiać się w prawidłowej postawie, a mięśnie dna miednicy będą mogły działać bardziej naturalnie i bez blokad. Trzecie spotkanie 12.06.2026 Na trzecich zajęciach połączymy wszystko w całość. Będziemy pracować nad napinaniem i rozluźnianiem wszystkich warstw mięśni dna miednicy, a następnie zaczniemy wykorzystywać je w ćwiczeniach stabilizacyjnych. Nauczysz się i poczujesz, jak mięśnie dna miednicy wspierają kręgosłup, poprawiają postawę i budują stabilizację całego ciała. Czwarte (ostatnie) spotkanie 19.06.2026 Na czwartych zajęciach skupimy się na pracy zarówno z włóknami wolnokurczliwymi, jak i szybkokurczliwymi mięśni dna miednicy. To będzie moment, w którym przejdziemy do różnorodnego rodzaju napinania i rozluźniania oraz funkcjonalnej pracy. Następnie nauczysz się wykorzystywać mięśnie dna miednicy w codziennych czynnościach: podczas schylania się, podnoszenia cięższych przedmiotów czy ruchów dnia codziennego. Dzięki temu nie tylko przestaniesz przeciążać dno miednicy, ale zaczniesz je realnie wspierać w życiu, a nie tylko na macie. Prowadząca: Anka Hostyńska - trenerka personalna, instruktorka fitness i tańca, akupunkturzystka, zaawansowana Providerka TRE®. Od ponad 20 lat pracuje z ciałem - od treningów, przez masaż i taniec, po medycynę chińską. Pracowała w szkole rodzenia, wykładała biomechanikę i teorię ruchu w szkole policealnej, a także jako ekspertka w firmie produkującej kubeczki menstruacyjne, odpowiadała na wiadomości użytkowniczek, poznając problemy z mięśniami dna miednicy setek kobiet. Jej własna droga do zdrowia po wypadku, który uszkodził jej kręgosłup, nauczyła ją szacunku do ciała i potrzeby świadomego ruchu. Specjalizuje się w pracy z kobietami w ciąży, po porodzie oraz z problemami dna miednicy, a także w regulacji układu nerwowego poprzez ruch. Pomaga odzyskać czucie miednicy, balans między napięciem a rozluźnieniem i wprowadzić zdrowe nawyki na co dzień. Jej motto: „Trening to rozmowa z ciałem, a nie wydawanie rozkazów". Informacje organizacyjne: Terminy: piątki 22.05, 29.05, 12.06, 19.06 (bez 5.06) Godziny: 18:00-20:00 Miejsce: ul. Biała Droga 4/6, Kraków-Dębniki Koszt udziału: 649 pln Zapisy możliwe tylko na cały cykl. Nie ma możliwości wzięcia udziału w wybranych zajęciach. UWAGA! 8.05.2026 o 18:00 Anka prowadzi także wykład online: Jak dbać o mięśnie dna miednicy. Przy zapisie na wykład i grupę jednocześnie korzystasz z niższej ceny. Zapisy na grupę: https://odzyskajcialo.pl/product/mdm_grupa/ Zapisy na wykład i grupę: https://odzyskajcialo.pl/product/mdm-wyklad-i-grupa/ Zapraszamy serdecznie Anka i Jalla!
Mięśnie dna miednicy w praktyce- grupa dla kobiet Start 22.05.2026 Kraków UWAGA! 8.05.2026 o 18:00 Anka prowadzi także wykład online: Jak dbać o mięśnie dna miednicy. Przy zapisie na wykład i grupę jednocześnie korzystasz z niższej ceny. Obowiązuje limit miejsc na grupę. Zapisy: https://odzyskajcialo.pl/product/mdm-wyklad-i-grupa/ O GRUPIE: Czy wiesz, że mięśnie dna miednicy wpływają nie tylko na trzymanie moczu, ale też na postawę, oddech, komfort w trakcie miesiączki, a nawet na jakość doznań seksualnych? Ich kondycja przekłada się na to, czy czujesz się w swoim ciele swobodnie i bez ograniczeń czy raczej zmagasz się z dyskomfortem, bólem lub nietrzymaniem moczu. Na zajęciach MDM w praktyce spojrzymy na mięśnie dna miednicy w sposób kompleksowy. Połączymy teorię z praktyką tak, abyś mogła na co dzień dbać o ten ważny obszar, nie tylko poprzez odpowiednie ćwiczenia, ale też dzięki zdrowym nawykom, prawidłowej postawie, oddechowi i świadomej pracy z ciałem. Zrozumiesz, jak dz...