Festiwal Kobiet. Moc Listopadowa 2025. W ciszy.

Zapraszamy na Festiwal Kobiet Moc Listopadowa w ARTzonie Ośrodka Kultury Norwida. Hasło tegorocznej edycji festiwalu brzmi "W ciszy". "W ciszy" nie jest wezwaniem do milczenia, a zaproszeniem do wyjścia z ciszy. Chcemy stworzyć przestrzeń, w której kobiety mogą być razem, być obok siebie i wspierać się wzajemnie. "Cisza" symbolizuje tutaj ukryty, niewidoczny dla innych wysiłek, którym się nie dzielimy. To próba stworzenia siostrzanej przestrzeni, poszukiwania wspólnoty, w której obecność innych daje nam oparcie. Jest ona bezpieczną i akceptującą przestrzenią, która pomoże nam zobaczyć, że nie jesteśmy same. ------ Miejsce: ARTzona Ośrodek Kultury Norwida, os. Górali 4, Kraków Czas trwania festiwalu: 13-30 listopada 2025 ------ Zapisy startują 4 listopada o g. 12:00. Link do zapisów znajduje się bezpośrednio pod każdym warsztatem. Liczba miejsc ograniczona. Istnieje możliwość skorzystania z całego programu lub wzięcia udziału w pojedynczych warsztatach. ----------------------------------- Dofinansowano ze środków Rady Dzielnicy XVIII Nowa Huta. Program Festiwalu: 13 listopada 2025, czwartek, g. 17:00-20:00 Przepływ i lekkość w ciszy Prowadzenie: Oliwia Jakubik-Pękala Zapisy: https://www.strefazajec.pl/course/view/id/82485 Wstęp: 30 zł Opis warsztatu Podczas warsztatów zanurzymy się w doświadczeniu ciszy - tej zewnętrznej i tej, którą nosimy w sobie. Cisza stanie się naszym sprzymierzeńcem w procesie uwalniania napięć z ciała, wyciszania umysłu i odzyskiwania kontaktu z własnym wnętrzem. Co Cię czeka? - Ćwiczenia psychosomatyczne - wsłuchiwanie się w sygnały ciała, uważne doświadczanie odczuć jakie płyną z ciałą - będziemy stosować takie techniki jak: micro-movements (mikro ruchy), pulsowanie i kołysanie, dociskanie (self-hold), - Uwalnianie stresu ruchem - delikatne wytrząsanie, bujanie i płynne poruszanie się w rytmie własnego oddechu, - Automasaż i dotyk - techniki, które pomagają rozluźnić napięte mięśnie i dają poczucie bezpieczeństwa, - Ćwiczenia relaksacyjne i regeneracyjne - praktyki oparte na świadomym ruchu i odpoczynku. - Body scan - kierowanie uwagi na poszczególne części ciała, aby odzyskać świadomość i obecność w sobie, - Praktyki oddechowe - pogłębianie oddechu i regulacja układu nerwowego, - Relaks w ciszy - końcowe zanurzenie w kojącym bezruchu, by zintegrować doświadczenie i poczuć wewnętrzną harmonię. Na warsztatach doświadczysz, że cisza potrafi ukoić i wesprzeć proces regeneracji, a Twoje ciało i umysł stopniowo odpuszczą nagromadzone napięcia i stres. Nauczysz się prostych technik, które będziesz mogła później stosować samodzielnie w codziennym życiu, aby wspierać siebie w trudniejszych momentach. Podarujesz sobie czas bez telefonu, obowiązków i hałasu, a dzięki temu wrócisz do swojej codzienności z większą lekkością, spokojem i nową energią. Jak się przygotować: Prosimy zabierz ze sobą wygodny i ciepły strój, ciepłe skarpetki, chustę lub apaszkę, można zabrać termos z ciepłym napojem. 18 listopada 2025, wtorek, g. 17:00-19:00 Wspólna kadź - warsztaty barwierskie Indygo Prowadzenie Julia Lachiewicz Zapisy: https://www.strefazajec.pl/course/view/id/82487 Wstęp: 30 zł Opis warsztatu: Zanurz się w Indigo. Odkryj magię koloru indygo i stwórz niepowtarzalne wzory na tkaninach! Zapraszamy na warsztaty, podczas których poznasz fascynującą technikę kreatywnego barwienia z wykorzystaniem naturalnego barwnika indygo. Prowadząca warsztat wprowadzi w tajniki kadzi indygowej oraz przedstawi na przykładach możliwości jakie dają różne techniki. Podczas zajęć uczestnicy i uczestniczki własnoręcznie opracują wzór na bawełnianej torbie i białej tkaninie. Nauczą się także tradycyjnych japońskich technik wiązania i składania tkanin (shibori), które pozwalają na tworzenie unikatowych, abstrakcyjnych wzorów. Gdy zaciskamy tkaninę przez wiązanie lub dociśnięcie, proces wchłaniania barwnika nie zachodzi w tym miejscu i pozostaje ono jasne - niezabarwione. Jeśli w wielu miejscach zastosujemy wiązania powstanie kreatywny wzór np. rozchodzących się okręgów. Warsztaty są przeznaczone dla każdego, kto chce spróbować swoich sił w artystycznym barwieniu tkanin. Zapewniamy wszystkie niezbędne materiały. Jak się przygotować: Podczas warsztatu pracujemy z barwiącymi płynami, które trwale barwią, więc należy dobrać odpowiednie ubranie i obuwie lub zaopatrzyć się np. w ochraniacze na obuwie. Na miejscu dostępne są fartuchy i rękawiczki. 20 listopada 2025, czwartek, g. 17:00-20:00 Moc ciszy. Warsztat refleksyjny Prowadzenie: Wioletta Szuba Zapisy: https://www.strefazajec.pl/course/view/id/82488 Wstęp: 30 zł Opis warsztatu: Cisza ma wiele znaczeń. Spokój, regeneracja, ukojenie, kontemplacja, dialog ze sobą, wycofanie, zastygnięcie, niepokój, poszukiwanie, rozwój. Bycie w ciszy może oznaczać bycie samemu lub bycie ze sobą. Cisza może być pustką, ale i gromadzeniem siły, mocy, energii. Może być chwilą przed wyjściem do słowa i działania. W ciszy można być z innymi. Ich cisza może być wsparciem. Podczas warsztatu będziemy eksplorować temat ciszy, jej znaczenie, potencjał i moc. Punktem wyjścia uczynimy baśń, by przyjrzeć się w jej lustrze i odkryć swój świat wartości i symboli. Celem warsztatu jest refleksja i dyskusja nad swoim rozumieniem ciszy jako przestrzeni do rozwoju, poznawania siebie, kontaktowania się ze swoim ciałem i emocjami, przyglądania się swoim potrzebom. Brzmi poważnie. A jednak będzie i przestrzeń na zabawę. Warsztat prowadzony będzie metodą dramy stosowanej, która wykorzystuje naturalną umiejętność człowieka do wchodzenia w role, do improwizowania, twórczości i zabawy, co pozwala przyglądać się z innych perspektyw i analizować różne zagadnienia, nazywać emocje, które im towarzyszą, rozumieć lepiej siebie i innych, nadawać znaczenie zjawiskom z życia osobistego i społecznego. Bycie w roli, identyfikacja z nią, a także zaangażowanie ciała, intelektu i emocji uruchamia wewnętrzne zasoby, pogłębia rozumienie swoich mechanizmów i motywacji. Drama jest metodą edukacyjną i rozwojową. Wykorzystane techniki mają charakter wglądowy, ale nie są procesem terapeutycznym. Jak się przygotować: Warsztat ma charakter ruchowy i ćwiczeniowy, zabierz zatem ze sobą wygodne obuwie i ubranie. Jeśli lubisz notować, weź zeszyt. Dynamika warsztatu będzie naprzemienna: ruch (ćwiczenia improwizowane, drama) i omówienia na siedząco. 27 listopada 2025, czwartek, g. 17:00-20:00 Z ciszy do bliskości - Kobiecy krąg obecności Prowadzenie: Justyna Ciahotna Zapisy: https://www.strefazajec.pl/course/view/id/82527 Wstęp: 30 zł Opis warsztatu: W cokolwiek czuję się zaplątana, w cokolwiek ty czujesz się zaplątana, wiem w swoich kościach i trzewiach, że naszym najbardziej doniosłym zadaniem jest szukać sposobów, by siebie wyrażać i żyć swoje wolne życie." - Natalia de Barbaro Zapraszamy Cię do kręgu, podczas którego przyjrzymy się, kiedy milczymy, bo nasze serce prosi nas o ciszę, a kiedy milczymy, bo trudno nam podzielić się czymś istotnym - z bliskimi, drugą kobietą, a może nawet z samą sobą. Celem spotkania jest stworzenie bezpiecznej przestrzeni, w której poprzez obecność, widzenie siebie nawzajem i ruch będziemy mogły doświadczać siebie. Zaproszę Cię do uważnego, czułego bycia razem w kobiecym gronie - do spotkania z innymi i z samą sobą. Poprzez przeglądanie się w życzliwych oczach drugiej kobiety, do zobaczenia siebie samej w czułej soczewce. Będziemy także doświadczać bezpiecznej więzi w ruchu intuicyjnym. Podczas spotkania będziemy korzystać z inspiracji płynących z Porozumienia bez Przemocy, z elementów pracy z ruchem i malowania intuicyjnego. Przestrzeń ta sprzyjać będzie bliskości, akceptacji i łagodności - chwilami w ciszy, chwilami w ruchu, chwilami w dialogu - rozmowach w parach i w kręgu. Zapraszam kobiety w każdym wieku, niezależnie od wcześniejszego doświadczenia warsztatowego (wystarczy ciekawość i gotowość, by być). Na spotkanie ubierz się wygodnie, w strój niekrępujący ruchów. Możesz zabrać ze sobą koc do okrycia lub poduszkę do oparcia. Treści wrażliwe: Będziemy doświadczać bycia widzianą przez siebie nawzajem i siebie samej i to doświadczenie może być wzruszające - może np. przywołać tęsknotę za takim doświadczaniem w życiu codziennym; będziemy również rozmawiać o tym o czym nam trudno mówić i to może również być poruszające dla kogoś. 29 listopada 2025, sobota, g. 10:00-12:30 Druk botaniczny Prowadzenie: Paulina Maciaszek, Julia Lachiewicz Zapisy: https://www.strefazajec.pl/course/view/id/82528 Wstęp: 30 zł Opis warsztatu Warsztat obejmuje podstawy naturalnego farbowania i drukowania tkanin barwnikami roślinnymi. Podczas spotkania będziemy tworzyć na tkaninach wzory za pomocą naturalnych stempli z roślin barwierskich, bazując na technice druku botanicznego bundle-dye. Technika ta pozwala na kreatywność i tworzenie kompozycji pełnych przypadku z nutą symetryczności. Na warsztacie zgłębimy wiedzę teoretyczną i praktyczną, przeanalizujemy przykłady roślin drukujących, poznamy różne bejce i zaprawy służące pogłębianiu i utrwalaniu koloru. Podczas warsztatu będziemy pracować w niewielkie grupie. Zapraszamy osoby początkujące. Zapewniamy wszystkie niezbędne materiały i tkaniny. Jak się przygotować Na warsztat zalecamy, by ubrać się wygodnie i założyć strój który może się pobrudzić. Można zabrać przybory do notowania. Informacje o sensoryczności Na warsztacie będziemy pracować z roślinami o różnych zapachach. Podczas gotowania zapach może być nieco intensywniejszy. Dla większego komfortu pracy w sali będą uchylone okna. Światło w sali będzie naturalne, w przypadku pochmurnego dnia włączymy lampy górne. Płukanie tkanin będzie wymagało zanurzenia rąk w wodzie. Praca będzie odbywać się w rękawiczkach ochronnych. 29 - 30 listopada 2025, sobota, niedziela, g. 9:00-15:00 Warsztaty asertywności i samoobrony dla kobiet WenDo Prowadzenie: Ewa Stoecker Zapisy: https://www.strefazajec.pl/course/view/id/82529 Wstęp: 30 zł Ważna uwaga dla zgłaszających się. Warsztaty stanowią spójny cykl. Nie ma możliwości uczestniczenia tylko w wybranym, pojedynczym warsztacie. Zgłaszając się, deklarujesz swój udział w całości cyklu warsztatów. Koszt uczestnictwa w wysokości 30,00 zł dotyczy całego cyklu warsztatów (nie jest to opłata za pojedyncze spotkanie). Opis warsztatu: WenDo to w polskim tłumaczeniu „Droga Kobiet" Od "zwykłej" samoobrony WenDo różni się między innymi tym, że bardzo duże znaczenie przywiązuje do wzmacniania umiejętności związanych z asertywną komunikacją. W kontekście społeczno-politycznym WenDo uwrażliwia i pomaga identyfikować przypadki dyskryminacji i przemocy ze względu na płeć, kolor skóry, niepełnosprawność, orientację psychoseksualną i in. Daje możliwość przyjrzenia się własnej socjalizacji, narzuconym społecznie normom i rolom oraz własnym wyobrażeniom na ich temat. Metody pracy W czasie zajęć stosowane są ćwiczenia symulacyjne, dyskusje w małych grupach i plenarne, praca z oddechem i głosem, elementy psychodramy. W zakresie samoobrony fizycznej ćwiczymy m.in. ciosy, kopnięcia, uwolnienia, bloki. WEŹ UDZIAŁ W WENDO, jeśli chcesz poczuć moc i odzyskać dostęp do własnej siły, uwolnić swój oddech i głos, wyraźniej dostrzec swoje możliwości i zasoby, odzyskać poczucie wpływu. WEŹ UDZIAŁ W WENDO, jeśli chcesz przestać czuć się bezradną i bezbronną wobec ataków słownych i fizycznych w miejscach publicznych, na ulicy, w pracy, w domu. WEŹ UDZIAŁ W WENDO, nie potrzebujesz do tego siły, ani nadzwyczajnej sprawności. Każda kobieta może nauczyć się skutecznie bronić. Dzięki udziałowi w warsztacie podniesiesz swoje umiejętności w zakresie: - skutecznej, spójnej i asertywnej komunikacji, - podejmowania decyzji, - rozpoznawania sytuacji przekraczania granic, - asertywnego reagowania na sytuacje przekraczania granic, dyskryminację i przemoc, - samoobrony fizycznej w sytuacjach ataku/napaści. Jak się przygotować: Potrzebne będą wygodny ubiór i sportowe obuwie, woda do picia. Informacje o sensoryczności: Na warsztacie pracujemy z głosem, w tym krzyczymy (ale prowadząca będzie wcześniej to zapowiadać). Treści wrażliwe: przemoc, molestowanie seksualne ___________________________________________________________________ Biogramy osób prowadzących Justyna Ciahotna - trenerka komunikacji empatycznej, coachka. Wspiera innych w odnajdywaniu dobrostanu i budowaniu relacji opartych na zrozumieniu - zarówno z samymi sobą, jak i z innymi ludźmi. Ukończyła studia z zakresu pedagogiki i psychologii oraz liczne szkolenia z Porozumienia bez Przemocy (NVC). Jest w procesie certyfikacji na trenerkę NVC. W swojej pracy czerpie również z praktyk neuroplastyczności, samowspółczucia i uważnego ruchu. Prowadzi warsztaty dla dorosłych, współpracując m.in. z Fundacją Pogłębiarka, Leance, ARTzoną Ośrodka Kultury Norwida oraz placówkami edukacyjnymi. Cisza jest dla niej przestrzenią, w której można usłyszeć siebie z czułością i spotkać się z drugim człowiekiem z większą obecnością i łagodnością. Oliwia Jakubik-Pękala - pracuje różnymi metodami relaksacyjnymi, które wspierają ciało i umysł w dążeniu do lepszego samopoczucia, przywrócenia harmonii, zmniejszania napięć i pobudzenia. Jest dyplomowaną nauczycielką Jogi Restorative wg metody Judith H. Lasater. Certyfikowana nauczycielka terapii manualnej Access Bars od 2017. Odbyła roczny kurs Technik Relaksacyjnych zdobywając certyfikat trenerki relaksu i odpoczynku oraz kurs Uwolnij się od stresu w 2018. Jest instruktorką technik relaksacyjnych. Ukończyła kurs Tajskiego Jogicznego masażu w 2024. Uczestniczyła w szkoleniu z zarządzania stresem oraz psychosomatyki w 2024. Regularnie prowadzi warsztaty relaksu, zajęcia indywidualne oraz sesje relaksacyjne. Julia Lachiewicz - animatorka kultury, magistra turystyki i rekreacji na Akademii Wychowania Fizycznego w Krakowie, od 2023 instruktorka w ARTzonie, wcześniej w Nowohuckim Laboratorium Dziedzictwa. Nowohucianka, pasjonatka rękodzieła, prowadząca warsztaty makramowe dla dorosłych i ceramiczne dla dzieci w ARTzonie, od 2023 roku koordynatorka Klubu Rodziców w ARTzonie. Wykorzystuje swoje umiejętności na rzecz działań ekologicznych. Miłośniczka stylu vintage i retro, pomysłodawczyni i koordynatorka festiwalu Nowa Huta Retro Fest, koncentrującego się wokół sztuki i zjawisk społeczno-kulturowych drugiej połowy XX w. Ukończyła certyfikowany kurs batiku w Łucznicy w ramach Letniej Akademii Rękodzieła i Sztuki. Paulina Maciaszek - pedagożka, animatorka kultury, kierowniczka Pracowni Praktyk Rozwojowych w Ośrodku Kultury Norwida. Od 2017 roku związana z ARTzoną Ośrodka Kultury Norwida gdzie realizuje autorskie projekty i działania edukacyjne, artystyczne i kulturalne dla różnych grup wiekowych. Koordynatorka projektów skierowanych do dzieci i rodzin w tym: "Dotknij sztuki - kultura dostępna dla dzieci", "Zanim dotknę sztuki - kultura dostępna dla dzieci", „Ekipa Dobra - młodzieżowe centrum wolontariatu w ARTzonie". Założycielka grupy Miejskie Hafciarki, instruktorka warsztatów rękodzielniczych i artystycznych takich jak: ceramiki podróżniczej i artystycznej, haftu intuicyjnego, haftu płaskiego, barwienia roślinami, warsztatów sensoryczno-artystycznych. Prywatnie miłośniczka kultury ludowej, szopkarka krakowska. Ewa Stoecker - psycholożka, badaczka, certyfikowana trenerka antydyskryminacyjna i ekspertka w dziedzinie przeciwdziałania dyskryminacji. Współzałożycielka i była członkini zarządów: Towarzystwo Edukacji Antydyskryminacyjnej (TEA) oraz Ekspedycja w głąb Kultury (EIC). Realizuje działania edukacyjne, badania społeczne i ewaluacyjne oraz tworzy materiały związane z równym traktowaniem i przeciwdziałaniem dyskryminacji, współpracując z wieloma podmiotami (m.in. Fundacją Greenpeace Polska, Kampanią Przeciw Homofobii, Ministerstwem Kultury i Dziedzictwa Narodowego, Uniwersytetem Jagiellońskim, mBank). Jest certyfikowaną trenerką WenDo (asertywność i samoobrona dla kobiet). Posiada ukończone kursy trenerskie, m.in. Akademię Treningu Antydyskryminacyjnego (Stowarzyszenie Villa Decjusza) i Zaawansowaną Szkołę Trenerską (Wszechnica Uniwersytetu Jagiellońskiego). Od ponad 15 lat prowadzi szkolenia antydyskryminacyjne, a także zajmuje się działaniami interwencyjnymi w obszarze przeciwdziałania mobbingowi i dyskryminacji w miejscu pracy. Na co dzień pracuje w Dziale ds. Bezpieczeństwa i Równego Traktowania na Uniwersytecie Jagiellońskim. Przygotowuje rozprawę doktorską na APS im. Marii Grzegorzewskiej poświęconą politykom antydyskryminacyjnym na uczelniach w Polsce. Wioletta Szuba - trenerka i superwizorka dramy, arteterapeutka. Absolwentka polonistyki i kulturoznawstwa Uniwersytetu Jagiellońskiego, Studium Terapii przez Sztukę, Studiów Podyplomowych z Arteterapii, Szkoły Trenerów Dramy Drama Way oraz Kursów Teatru Zaangażowanego Społecznie. Współzałożycielka Fundacji Inicjatyw Twórczych i Społeczno-Edukacyjnych Kurdybanek, w której tworzy i realizuje projekty z obszaru rozwoju psychospołecznego, przeciwdziałania dyskryminacji, aktywizacji społecznej, pracy ze społecznościami lokalnymi, budowania dialogu międzykulturowego. Założycielka firmy edukacyjnej Karimba Programy Profilaktyczne, współautorka programów psychoedukacyjnych dla dzieci i młodzieży z obszaru promocji zdrowia psychicznego. Prowadzi kursy dramy i Teatru Forum, szkolenia dla kadr pedagogicznych i edukatorów z zakresu strategii pracy z grupami. Interesuje się obszarem wsparcia psychologicznego z wykorzystaniem dramy. Uczestniczka Kursu Psychoterapia Dzieci, Młodzieży i Rodzin w podejściu systemowym. INFORMACJE DOTYCZĄCE DOSTĘPNOŚCI Miejsca wydarzenia / sale: Duża sala: znajduje się na pierwszym piętrze budynku. W budynku nie ma windy. Na piętro prowadzi pochylnia w górę, o dość dużym nachyleniu biegu. Samodzielne pokonanie jej, może być problematyczne dla większości osób poruszających się na wózkach. Drzwi do sali mają odpowiednią szerokość do przejazdu wózkiem, brak stopni, niski próg. Mała sala: znajduje się na poziomie -1. W budynku nie ma windy. Na poziom prowadzi pochylnia w dół, o dość dużym nachyleniu biegu. Samodzielne pokonanie jej, może być problematyczne dla większości osób poruszających się na wózkach. Drzwi do sali mają odpowiednią szerokość do przejazdu wózkiem, brak stopni i progu. Pracownia plastyczna: znajduje się na poziomie -1. W budynku nie ma windy. Na poziom prowadzi pochylnia w dół, o dość dużym nachyleniu biegu. Samodzielne pokonanie jej, może być problematyczne dla większości osób poruszających się na wózkach. Drzwi do sali mają odpowiednią szerokość do przejazdu wózkiem, brak stopni i progu. Kontakt: ARTzona Ośrodek Kultury Norwida os. Górali 4, 31-959 Kraków tel. +48 12 644 38 98 www.artzona.okn.edu.pl www.facebook.com/ARTzonaOKN

Zapraszamy na Festiwal Kobiet Moc Listopadowa w ARTzonie Ośrodka Kultury Norwida. Hasło tegorocznej edycji festiwalu brzmi "W ciszy". "W ciszy" nie jest wezwaniem do milczenia, a zaproszeniem do wyjścia z ciszy. Chcemy stworzyć przestrzeń, w której kobiety mogą być razem, być obok siebie i wspierać się wzajemnie. "Cisza" symbolizuje tutaj ukryty, niewidoczny dla innych wysiłek, którym się nie dzielimy. To próba stworzenia siostrzanej przestrzeni, poszukiwania wspólnoty, w której obecność innych daje nam oparcie. Jest ona bezpieczną i akceptującą przestrzenią, która pomoże nam zobaczyć, że nie jesteśmy same. ------ Miejsce: ARTzona Ośrodek Kultury Norwida, os. Górali 4, Kraków Czas trwania festiwalu: 13-30 listopada 2025 ------ Zapisy startują 4 listopada o g. 12:00. Link do zapisów znajduje się bezpośrednio pod każdym warsztatem. Liczba miejsc ograniczona. Istnieje możliwość skorzystania z całego programu lub wzięcia udziału w pojedynczych warsztatach. -----------------------...