Podróż w okolice bioder

Zapraszam na Warsztat: „Podróż w okolice bioder" Program: 🤍Otwarcie warsztatu * Krótkie wprowadzenie intencyjne * Rola bioder w ciele: stabilność vs. płynność * Biodra jako skrzyżowanie: * ruchu i bezruchu * napięcia i puszczania * siły i wrażliwości * Ustalenie zasad bezpieczeństwa somatycznego (wolność wyboru, brak „naprawiania") 🤍Anatomia funkcjonalna bioder * Kości: miednica, kość krzyżowa, panewka * Stawy biodrowe - zakresy, asymetrie, rotacje * Główne grupy mięśniowe: * zginacze bioder (lędźwiowo-biodrowy) * pośladki * przywodziciele i odwodziciele * mięśnie głębokie (rotatory) * Połączenie bioder z: * kręgosłupem lędźwiowym * dnem miednicy * przeponą i oddechem *→ krótkie testy ruchowe i czuciowe* 🤍Biodra a układ nerwowy * Dlaczego biodra „trzymają" napięcie * Reakcje stresowe: walcz/uciekaj/zastygnij * Psoas jako „mięsień przetrwania" * Różnica między: * rozciąganiem * regulacją * uwalnianiem somatycznym 🤍Somatyczna praktyka regulacyjna * Mikro-ruchy i pulsacje bioder * Ruchy inicjowane z miednicy * Delikatne kołysania i rotacje * Praca z oddechem w miednicy * Orientacja: „czy jest bezpiecznie puścić?" 🤍Asany - biodra w jodze -Sekwencja od regulacji do otwierania i integracji Pozycje przygotowujące Asany otwierające biodra Asany stabilizujące biodra Yin / zatrzymanie 🤍Biodra a emocje * Historie zamknięte w biodrach : * lęk * wstyd * kontrola * niewyrażona złość * Jak pracować z emocją bez jej analizowania * Język ciała zamiast historii -> krótka praktyka uważności i nazywania doznań 🤍Integracja somatyczna * Leżenie integracyjne * Prowadzona relaksacja bioder * Czucie ciężaru, temperatury, granic ciała * Ukojenie układu nerwowego 🤍Zastosowanie praktyczne * Jak pracować z biodrami: * na zajęciach grupowych * w praktyce własnej * w momentach stresu * Czego nie robić z biodrami (przemoc, forsowanie, „rozciąganie na siłę") 🤍Zamknięcie warsztatu. * Krąg / refleksja * Jedno zdanie z ciała * Domknięcie i ugruntowanie Zapraszam do kontaktu, do zobaczenia na macie 🙏

Zapraszam na Warsztat: „Podróż w okolice bioder" Program: 🤍Otwarcie warsztatu * Krótkie wprowadzenie intencyjne * Rola bioder w ciele: stabilność vs. płynność * Biodra jako skrzyżowanie: * ruchu i bezruchu * napięcia i puszczania * siły i wrażliwości * Ustalenie zasad bezpieczeństwa somatycznego (wolność wyboru, brak „naprawiania") 🤍Anatomia funkcjonalna bioder * Kości: miednica, kość krzyżowa, panewka * Stawy biodrowe - zakresy, asymetrie, rotacje * Główne grupy mięśniowe: * zginacze bioder (lędźwiowo-biodrowy) * pośladki * przywodziciele i odwodziciele * mięśnie głębokie (rotatory) * Połączenie bioder z: * kręgosłupem lędźwiowym * dnem miednicy * przeponą i oddechem *→ krótkie testy ruchowe i czuciowe* 🤍Biodra a układ nerwowy * Dlaczego biodra „trzymają" napięcie * Reakcje stresowe: walcz/uciekaj/zastygnij * Psoas jako „mięsień przetrwania" * Różnica między: * rozciąganiem * regulacją * uwalnianiem somatycznym 🤍Somatyczna praktyka regulacyjna * Mikro...